Mengapa Pria Sulit Mengungkapkan Perasaan ke Wanita?

Brotown, aku mau tanya satu hal yang sangat jujur padamu: kapan terakhir kali kamu benar-benar bicara soal perasaanmu pada seseorang?

Bukan saat kamu bilang "aku gak apa-apa" padahal kamu lagi gak oke-oke aja. Bukan juga saat kamu melempar lelucon cuma buat menghindari apa yang sebenarnya lagi terjadi di dalam dirimu. Aku bertanya tentang kapan terakhir kali kamu benar-benar membuka diri, benar-benar berbagi tentang apa yang kamu rasakan, dan benar-benar membiarkan seseorang melihat sosok dirimu yang sebenarnya.

Jika kamu seperti kebanyakan pria pada umumnya, jawabannya mungkin "gak pernah" atau "aku gak ingat".

Dan itu bukan salahmu. Kamu memang diajarkan untuk melakukan hal itu. Kamu diajarkan bahwa pria yang kuat tidak boleh punya perasaan. Kamu diajarkan bahwa menunjukkan emosi adalah tanda kelemahan. Kamu diajarkan untuk "jadi pria sejati" dan "jadilah kuat".

Tapi aku akan memberitahumu satu kenyataan pahit: menahan emosimu tidak membuatmu jadi lebih kuat. Itu justru membunuhmu secara perlahan dari hari ke hari.

Dan sudah saatnya kamu memahami alasannya.

1️⃣ Kenyataan Pahit: Pria Memiliki Emosi yang Sama Kuatnya dengan Wanita

Mari kita mulai dengan satu fakta dasar: pria merasakan emosi yang sama persis seperti wanita. Mereka mencintai, mereka terluka, mereka merasa takut, mereka sedih, dan mereka merasa kesepian dengan intensitas yang sama besarnya.

Tapi ada satu perbedaan besar: cara mereka mengekspresikan emosi tersebut.

Wanita sering kali diizinkan untuk mengekspresikan emosi secara terbuka. Mereka boleh menangis, boleh berbagi cerita, boleh bicara tentang apa yang sedang mereka lalui. Masyarakat menerima hal itu. Bahkan, hal tersebut sangat dianjurkan.

Pria tidak demikian. Mereka dituntut untuk mengendalikan emosi mereka. Mereka dituntut untuk selalu kuat, tangguh, dan tidak pernah membiarkan siapa pun melihat mereka tampak lemah.

Tapi inilah hal yang sangat penting: ketika wanita mengalami depresi, mereka biasanya menunjukkan kesedihan atau meluapkan emosi mereka. Ketika pria mengalami depresi, mereka justru sering menunjukkan tanda-tanda kemarahan, mudah tersinggung, atau bersikap agresif.

Pria tidak punya emosi yang lebih sedikit. Mereka hanya mengekspresikannya dengan cara yang berbeda. Dan perbedaan itulah yang membuat mereka sering disalahpahami, terisolasi, dan pada akhirnya, hancur perlahan.

2️⃣ Tiga Penyebab Utama Mengapa Pria Sulit Mengekspresikan Emosi

Para ahli telah mengidentifikasi tiga penyebab utama yang membuat pria merasa enggan atau tidak tahu bagaimana cara mengungkapkan perasaannya. Mari kita bedah satu per satu alasannya.

2.1. Tekanan Sosial, Jebakan dari Tuntutan "Jadilah Laki-Laki Sejati"

Ungkapan "man up!" (bersikaplah seperti pria sejati!) bukan sekadar kata-kata biasa. Itu adalah sebuah vonis yang membelenggu.

Sejak masih kecil, anak laki-laki sudah diajari bahwa mereka harus tangguh, harus kebal emosi, dan tidak boleh sekali pun memperlihatkan perasaan mereka. Mereka dididik bahwa menangis adalah tanda kelemahan. Bahwa merasa takut itu berarti tidak jantan. Bahwa membicarakan perasaan adalah hal yang sangat tabu.

Penelitian yang dilakukan oleh organisasi amal kesehatan pria Movember menunjukkan bahwa hampir sepertiga pria merasa tertekan untuk selalu tampil maskulin atau memiliki kepribadian yang jantan. Pria muda berusia 18-34 tahun bahkan mengalami tekanan ini dalam tingkat yang jauh lebih tinggi (47%).

Hal ini menciptakan sebuah "jebakan" emosional. Pria belajar untuk berpaling dari emosinya, dari sosok ayah, dari luka batinnya sendiri, lalu perlahan-lahan mencari pelarian pada pekerjaan, uang, kesuksesan, seks, zat stimulan, dan berbagai bentuk distraksi lainnya. Alih-alih menghadapi perasaan mereka secara langsung, mereka justru menguburnya di bawah selubung depresi yang membara dalam diam, yang bermanifestasi sebagai mati rasa secara emosional, rasa jenuh, sikap acuh tak acuh, hilangnya motivasi, dan pandangan hidup yang penuh kepahitan.

Contoh nyata:

Bayangkan kamu sedang melewati masa-masa yang sangat sulit. Kamu merasa sedih, cemas, dan begitu kesepian. Namun, alih-alih bercerita kepada seseorang, kamu memilih memendamnya sendirian. Kamu takut jika kamu mengakui bahwa kamu sedang menderita, orang-orang akan menganggapmu lemah.

Kamu pun bekerja lebih keras lagi. Kamu minum lebih banyak alkohol. Kamu mencari pelarian pada kesenangan-kesenangan sesaat. Tapi kamu tidak pernah benar-benar menyelesaikan akar masalah yang sesungguhnya. Dan segalanya justru menjadi semakin buruk.

2.2. Tidak Tahu Cara Mengekspresikan Diri, Ketika Kamu Tidak Pernah Diajari

Tidak ada yang pernah menjelaskan kepada pria bagaimana cara mengekspresikan diri mereka. Sementara wanita bisa memperlihatkan rasa sakit secara terbuka, pria cenderung menyembunyikan rasa sakit tersebut dan bersikap keras.

Hal ini mengarah pada sebuah fenomena yang dikenal sebagai "alexithymia pria normatif", sebuah istilah yang merujuk pada banyaknya pria dewasa yang mengalami kesulitan dalam mengenali emosi mereka sendiri.

Saat lahir, bayi laki-laki memiliki kemampuan untuk merasakan dan mengekspresikan emosi yang serupa dengan bayi perempuan, tetapi masyarakat secara bertahap merampas hubungan emosional tersebut. Anak-anak laki-laki tumbuh dewasa dengan kehilangan koneksi tersebut, dipaksa untuk berjarak dari perasaan mereka sendiri, dan harus perlahan menjauh dari pelukan hangat sang ibu demi menjadi seorang "pria sejati".

Mereka tidak tahu cara menamai emosi yang dirasakan. Mereka tidak tahu cara memprosesnya. Mereka hanya tahu cara menahannya dalam-dalam.

Contoh nyata:

Kamu sedang merasakan sesuatu. Kamu tidak yakin perasaan apa itu sebenarnya. Kamu mungkin merasa marah, atau kamu mungkin merasa sedih, atau kamu mungkin merasa takut. Namun, kamu tidak tahu cara membedakannya. Kamu hanya tahu bahwa kamu sedang merasa "tidak baik-baik saja".

Dan karena kamu tidak tahu cara menamainya, kamu tidak tahu cara menyelesaikannya. Kamu pada akhirnya hanya pasrah menanggungnya sendiri.

2.3. Struktur Otak, Perbedaan Biologis

Penelitian menunjukkan bahwa otak pria dan wanita memiliki struktur serta cara kerja yang berbeda saat memproses emosi. Pria membutuhkan waktu lebih lama untuk menilai ekspresi wajah orang lain, dan mereka umumnya lebih sulit membaca emosi dibandingkan wanita.

Selain itu, secara biologis, pria sering kali menunjukkan tingkat respons fisiologis yang lebih tinggi saat berhadapan dengan pemicu stres emosional. Mereka bisa saja terpicu secara kuat oleh emosi, tetapi mereka telah dikondisikan oleh lingkungan sosial untuk memendamnya.

3️⃣ Konsekuensi Menahan Emosi, Harga Yang Harus Dibayar

Ketika kamu memendam emosimu, kamu tidak sekadar menyembunyikannya. Kamu sedang menciptakan beban berat yang harus ditanggung oleh tubuh dan pikiranmu.

3.1. Kesehatan Mental Yang Terkikis

Penelitian menunjukkan bahwa pria memendam emosi jauh lebih sering daripada wanita. Dan kebiasaan memendam emosi ini berkaitan erat dengan gejala-gejala depresi, khususnya pada pria.

Standar maskulinitas seperti harus mengendalikan emosi, sangat mandiri secara berlebihan, memprioritaskan pekerjaan, dan tekanan untuk selalu menang terbukti berkaitan dengan kesulitan dalam mengenali dan mendeskripsikan emosi. Kesulitan-kesulitan ini kemudian menyebabkan kemampuan regulasi emosi yang lebih buruk, yang pada akhirnya memicu tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi.

Statistik menunjukkan bahwa lebih dari 30% pria akan mengalami depresi pada suatu titik dalam hidup mereka, dan sekitar 9% pria mengaku mengalami perasaan lesu, depresi, atau cemas setiap harinya.

3.2. Kesehatan Fisik yang Ikut Terkena Dampaknya

Memendam emosi tidak hanya memengaruhi pikiran Anda saja. Hal ini juga berdampak langsung pada tubuh Anda. Pria dengan riwayat memendam emosi secara kronis mengalami gangguan fluktuasi kortisol dan peningkatan peradangan di seluruh tubuh, yang merupakan biomarker nyata dari timbulnya penyakit dan risiko kematian.

Memendam emosi dapat memicu kecemasan, depresi, serta berbagai penyakit yang berkaitan erat dengan stres. Dalam jangka panjang, hal ini bahkan dapat berujung pada penyalahgunaan alkohol dan zat terlarang, hingga tindakan bunuh diri.

3.3. Hubungan yang Hancur Berantakan

Ketika Anda tidak mampu mengekspresikan emosi Anda, Anda pun tidak akan bisa terhubung secara emosional dengan orang lain. Anda mungkin saja dikelilingi oleh banyak orang, tetapi Anda tidak akan pernah memiliki hubungan yang benar-benar mendalam.

Alexithymia dan berbagai bentuk pembatasan ekspresi emosi lainnya sering kali membawa pengaruh negatif terhadap hubungan asmara. Pria yang kerap membatasi emosinya cenderung lebih takut pada keintiman dan sulit memahami atau merespons luapan emosi pasangan mereka.

Wanita yang mendampingi mereka akhirnya memandang mereka sebagai sosok yang tidak berperasaan, dingin, dan berjarak. Padahal, betapapun menyakitkannya hal itu, sering kali kenyataannya sama sekali tidak seperti itu. Itu hanyalah bentuk dari ketidakpahaman semata.

4️⃣ Cara Memutus Rantai Emosi yang Terpendam: Panduan Langkah demi Langkah

Kini saatnya untuk berubah. Bukan hanya karena Anda pantas untuk bahagia, melainkan juga karena orang-orang yang mencintai Anda layak terhubung dengan diri Anda yang sesungguhnya.

4.1. Mengakui Bahwa Anda Memiliki Perasaan

Langkah pertama adalah mengakui bahwa Anda memiliki emosi. Anda bukanlah dinding batu. Anda adalah manusia. Dan manusia memiliki emosi.

Katakan pada diri Anda sendiri: "Saya punya perasaan. Dan itu adalah hal yang wajar."

4.2. Belajar Mengenali Emosi Anda

Beri nama pada emosi Anda. Saat Anda merasa "tidak baik-baik saja", tanyakan pada diri sendiri: "Apa yang sedang kurasakan? Apakah aku sedang sedih? Apakah aku sedang marah? Apakah aku sedang merasa takut?"

Memberi nama pada emosi membantu Anda mengenali dan memprosesnya. Dan itu adalah langkah pertama untuk melepaskannya.

4.3. Temukan Seseorang yang Dapat Anda Percayai

Anda tidak harus melalui hal ini sendirian. Temukan seseorang yang Anda percayai. Seseorang yang bisa Anda ajak bicara tanpa rasa takut dihakimi.

Mulailah dengan hal kecil. Bagikan satu perasaan kecil. Dan kemudian, secara perlahan, buka diri lebih lebar lagi.

4.4. Melatih Keberanian untuk Tampil Rentan

Pria dapat belajar mendengarkan dan memulihkan emosi mereka melalui kesadaran diri dan kehadiran seorang teman yang tepercaya.

Biarkan diri Anda menjadi rentan. Izinkan diri Anda untuk terlihat apa adanya. Berikan kesempatan pada diri Anda untuk benar-benar terhubung.

4.5. Cari Bantuan Profesional

Jika Anda merasa sudah sangat kewalahan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional. Berbagai metode seperti terapi perilaku kognitif, terapi penerimaan dan komitmen, serta intervensi berbasis kesadaran penuh (mindfulness) dapat membantu Anda belajar cara mengelola dan meregulasi emosi.

4.6. Ingatlah Bahwa Emosi Bukanlah Suatu Kelemahan

Perasaan dan emosi bukanlah sebuah kelemahan. Semua itu adalah bagian alami dari diri Anda sebagai manusia. Dan ketika Anda mampu mengekspresikannya dengan cara yang sehat, Anda justru sedang menunjukkan kekuatan sejati, bukan kelemahan.

Checklist: 6 Langkah Untuk Memutus Rantai Penekanan Emosi

• Akui: Anda memiliki emosi. Dan hal itu sangatlah wajar.
• Kenali: Berikan nama dan kenali emosi yang sedang Anda rasakan.
• Bagikan: Temukan seseorang yang Anda percaya untuk diajak berbicara.
• Latih: Biarkan diri Anda belajar untuk menjadi rentan.
• Cari bantuan: Jangan ragu untuk meminta bantuan dari tenaga profesional.
• Ingat: Emosi bukanlah sebuah kelemahan. Semua itu adalah bagian utuh dari diri Anda.

5️⃣ Contoh Pesan Teks

Kesimpulan: Mari Patahkan Bungkam Itu

Bung, Anda mungkin selama ini diajari bahwa diam dan memendam adalah tanda kekuatan. Anda diajari bahwa menyembunyikan emosi adalah satu-satunya cara untuk bertahan hidup. Anda diajari bahwa pria sejati tidak boleh menangis, tidak boleh takut, dan tidak membutuhkan bantuan siapa pun.

Tapi semua itu adalah kebohongan besar.

Keterbukaan yang terbungkam itu bukanlah sebuah kekuatan. Itu adalah sebuah penjara. Dan Anda sudah hidup terkurung di dalamnya terlalu lama.

Dobrak kesunyian itu. Bicarakan tentang apa yang kamu rasakan. Biarkan dirimu terlihat. Biarkan dirimu terhubung dengan orang lain.

Karena saat kamu mampu melakukannya, kamu tidak hanya membebaskan dirimu sendiri. Kamu juga membebaskan orang-orang yang mencintaimu. Kamu memberi mereka kesempatan untuk melihat siapa dirimu yang sebenarnya. Dan itu, Bro, adalah salah satu hal paling ampuh yang bisa kamu lakukan.

Apakah kamu sudah siap untuk mendobrak kesunyian itu?